Proč dochází k hormonální nerovnováze?

Téma hormonální rovnováhy jsem zvolila na základě 7 leté praxe výživového poradce a také z vlastní zkušenosti, je mi totiž zcela nejližší a budu se mu následující léta plně věnovat.

Za svůj život jsem zažila hodně stresu, prošla si nespočet traumaty a životními milníky, také jsem zkoušela různé diety, které nebyly nikterak příjemné. To se také podepsalo na mém těle formou různých problémů, od menších jako jsou bolesti hlavy, neustálá únava, padání vlasů, nekvalitní nehty, různé záněty, bolesti na těle, dušnost, častá nemocnost, špatné spaní, až po panické ataky, které jsem měla i 5x za den.

Samozřejmě jako každý člověk jsem chtěla znát příčinu a má první cesta byla vždy za lékařem, který mi na tyto neduhy chtěl předepsat antidepresiva a doporučil návštěvu psychiatra. No upřímně, připadala jsem si v těch chvílích jako „nějaký vadný kus“, kterému navíc není pomoci a podobá se bláznu. No upřímně, ani to střídání a kolísání nálad z ničeho nic nepřispívalo jinému přesvědčení.

Nechtěla jsem to však vzdát s tím, že ze sebe něco takového nechat udělám a těmto diagnózám uvěřím. Krátce po dokončení zdravotnické školy a brzkém těhotenství, kdy jsem začala přibírat opravdu skokově, váha dostala na 104 kg, jsem zvolila opravdu hlubší zamyšlení nad příčinami toho, proč se to vůbec děje. Moje studium se začalo ubírat k celostnímu pohledu a zkoumání fungování těla co se týče fukčnosti a rovnováhy hormonů a také balanc mezi tímto tělem jako spojenou jednotkou, kde vše souvisí se vším a zároveň myslí a srdcem – kde se rodí naše názory, přesvědčení, úhel pohledu na svět, myšlenky a také hodnoty, které mají spojitost nejen s fungováním těla, ale také tím, co se v našem životě objeví či neobjeví.

Stres

Hormonální nerovnováha je v dnešní době až příliš běžná. Hlavním viníkem je chronický stres, který způsobuje prudký nárůst kortizolu. Kortizol je hlavní stresový hormon v těle, který se uvolňuje, například když se hádáte se svým přítelem, nebo když máte v práci termín a nestíháte. Úkolem kortizolu je zvýšit krevní tlak (abyste mohla fungovat), hladinu cukru v krvi (pro posílení svalů) a formovat váš imunitní systém. Problém je v tyto fyziologické funkce selhávají, pokud jste v chronickém stresu. Stane se jedem, způsobí, že vám naroste tuk na břiše, vyčerpáte chemické látky ve vašem mozku, jako je serotonin (hormon štěstí), a připraví vás o spánek. Problém je, že většina z nás neustále běhá ve stresu. Všechny ty stresové hormony časem způsobí chaos v těle a nutí vás ukládat tuk – zejména v oblasti břicha. Vysoký kortizol je také spojen s depresí, závislostí na jídle a touhou po cukru, takže se přejídáte nesprávnými potravinami, jako jsou sušenky a zpracované potraviny. Vysoký kortizol přichází nabitý dalšími selhávajícími hormony, zejména problémy s estrogenem, inzulínem a štítnou žlázou.

Stárnutí

S věkem produkují muži i ženy méně testosteronu, což vede k většímu ukládání tuku na prsou, bocích a hýždích. Ženy produkují méně estrogenu, který normálně chrání vlasové folikuly a pokožku – a snižuje chuť k jídlu. Nižší hladiny estrogenu a testosteronu mohou oslabit vaše kosti a sexuální touhu a navíc nižší poměr estrogenu k testosteronu může vyvolat vypadávání vlasů a srdeční onemocnění. Bohužel se vám zpomaluje štítná žláza a spolu s ní i metabolismus, takže měřítko koupelny se šplhá o pár kilo za rok (nebo i za měsíc). Snáze prochladnete. Vaše buňky se stávají stále necitlivějšími na hormon inzulín, což vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi po ránu. V důsledku vyšší hladiny cukru v krvi se můžete cítit mlhavěji a pociťovat silnější touhu po sacharidech, pak si všimněte více vrásek kůže spolu se starším vzhledem obličeje. 

Jídlo

Zpracované potraviny mohou způsobit zánět tím, že obsahují přísady, které způsobují nesnášenlivost. Největšími pachateli jsou lepek, obiloviny a mléčné výrobky. Mohou způsobovat zánětlivé přibírání na váze, což jednoduše u klientek zjišťuji efektivní eliminační/provokační dietou a zasílám na laboratorními testy, které ukazují, že například nesnesete lepek a mléčné výrobky. Zejména u obilí je známo, že přenáší toxiny plísní a jeden ze čtyř lidí je na tyto toxiny citlivý, což může způsobit odolnost proti hubnutí a také problémy s pamětí. Tito pachatelé způsobují narušení hormonů, hlavně spouštění inzulínu a štítné žlázy. Navíc příliš mnoho masa a alkoholu může také narušit hormony. Nejlepší a nejjednodušší způsob, jak zlepšit svůj jídelníček, je zaměřit se na talíř, který je převážně zeleninový. Zaměřuji se na 1-1,5 kg zeleniny denně.

Cvičení

Cvičení je sice nezbytnou součástí zdravého životního stylu a vyrovnávání hormonů, ale může je také ještě více vyvést z míry, pokud se necvičí správně. Některá cvičení, jako je běh a spinning, kladou na tělo tolik stresu, že kortizol vystřeluje do nebes. Moje rada je přestat tak tvrdě cvičit v touze spálit co nejvíce kalorií a začít cvičit chytřeji. Kombinujte silové cvičení s relaxačními technikami, například zařaďte několikrát týdně jógu, meditaci nebo řízenou vizualizaci. Přidejte do své rutiny „intervalový trénink“. HIIT trénink zahrnuje krátká období vysoce intenzivního cvičení s mírným cvičením jako regenerací. Je neuvěřitelně účinný a přichází bez vedlejšího efektu dlouhodobého zvyšování kortizolu. Nejen to, je také neuvěřitelně účinný při zvyšování růstového hormonu.

Toxiny

Existuje mnoho umělých chemikálií, kterými jsme ve svém každodenním životě vystaveni, jako jsou plasty, které působí jako narušitelé hormonálně aktivních látek tím, že porušují přirozenou synergii vašich hormonů, zejména způsobují vysoký estrogen. Tyto produkty, známé jako xenoestrogeny, mají strukturu podobnou skutečnému estrogenu a působí ve vašem těle falešně jako estrogen. Xenoestrogeny ovlivňují vaše přirozené hormony a mají reprodukční a vývojové důsledky. V typickém dni jsme vystaveni více než sedmi stovkám xenoestrogenů a dalších hormonálně aktivních látek v zubních pastách, deodorantech, opalovacích krémech, konzervačních látkách, výstelkách potravinových plechovkách, mnoha druzích plastů, polyvinylových podlahách a obkladech stěn, koberců, barvách a špatné kvalitě vnitřního vzduchu v důsledku nedostatečného větrání.

Hormony – ovlivňují emoce, chemické látky v mozku, chování, imunitní systém a způsob, jakým přeměňujeme jídlo na palivo. Když jsou naše hormony v rovnováze, ani příliš vysoko, ani příliš nízko, vypadáme a cítíme se nejlépe. Ale když jsou nevyvážené, stávají se jako tyrani ve škole, což nám ztrpčuje život s řadou příznaků, včetně únavy, chuti na cukr, odolnosti proti hubnutí, nadýmání, břišního tuku, problémů se spánkem, úzkosti nebo podrážděnosti a neustálého stresu. Můžeme se cítit zapomětlivé, podrážděné, plačtivé, nevrlé, nedoceněné, úzkostné a depresivní. 

Pokud se potýkáš dlouhodobě s těmito problémy a nevíš kudy ven, kontaktuj mě přes webové stránky na whats app a domluvíme se na spolupráci.

Jakých je 6 fyzických příznaků hormonální nerovnováhy se stručným vysvětlením každého z nich najdeš v infografice výše.

Mája.