Jak stres a traumata působí na naše tělo?
Dnes bych chtěla nadhodit téma, které řeší dovolím si říct každý z nás a tím je stres. Pokud trpíme fyzickou nemocí, lékař nám předepíše léky na daný problém, vykáže si výkon své práce, jasně dané podle směrnic k vyplacení výkonu své práce přes naše pojišťovny. A nerada bych zde hanila odbornou práci lékařů v dnešní pokročilé medicíně, věřím, že i to má své zasloužilé místo, nicméně, co se stane, když ve svém životě dlouhodobě zažíváme různé stresové až traumatické zkušenosti a necítíme se dobře?
Pokud trpíme dlouho některými příznaky, jakými jsou například –) ztráta chuti do života, únava, spavost, nízké libido, ztráta chuti k jídlu, emoční přejídání, neustálé chutě na sladké či slané, dušnost, různé bolesti po těle, chytáme každou virózu, která kolem nás projde apod., vyrazíme ze strachu o své zdraví nejčastěji k obvodnímu lékaři, který nám změří fyziologické funkce a většinou z jeho úst slyšíme, že jsme vzhledem k věku v pořádku, ať více spíme, pijeme a eliminujeme stres. Otázkou však je: Lze stres ze života odstranit? Jak pomoci tělu se s ním lépe vyrovnat?
A tak po těchto zkušenostech, kdy si připadáme jako „blázni“, že nám vůbec něco je a obtěžovali jsme lékaře s našimi problémy, se ubíráme k psychiatrické pomoci různých antidepresiv nebo ještě hůře máme sklony od těchto nepříjemným příznaků utíkat k alkoholu, cigaretám, kávě atp., protože se cítíme frustrovaní, zmatení, máme chaos v hlavě i životě a nerozumíme, respektive jsme odpojeni od našeho vlastního těla, od toho, co nám říká. Nepochybně zde má velkou účinnou hodnotu psychologická pomoc, kdy si můžeme své myšlenky a to, co se nám děje srovnat, nicméně pro celkový obraz a zlepšení komfortu našeho života je potřeba propojit nejen svou mysl, ale také tělo. Přijměte prosím dnes můj pohled na tuto problematiku a zamyslete se nad tím, jak by Vám mohla pomoci ve Vašem životě.
Jaká je na základní úrovni role kortizolu v těle?
Kortizol je hormon, který řídí naše zažívání, touhu po hladu, trávení, vzorce spánku/bdění, krevní tlak, fyzickou aktivitu a také schopnost vyrovnat se se stresem. Kortizol je hlavní stresový hormon a uvolňuje se, když se hádáte s partnerem, rodinou nebo když je na vás vyvíjen tlak – to znamená, když bojujete nebo utíkáte (spustí se parasympatický nervový systém). Úkolem kortizolu je zvýšit krevní tlak (abyste mohli například běhat), hladinu cukru v krvi (vyživit svaly) a tvořit váš imunitní systém.
Kortizol – jeden z vašich život zachraňujících hormonů – okamžitě reaguje v době nebezpečí a stresu. Je to přirozený protizánětlivý účinek našeho těla
Dokonalým příkladem toho, kdo má nadbytek kortizolu, je člověk, který si vezme dovolenou a hned dostane rýmu. To se děje proto, že kortizol přirozeně potlačoval zánět a zánět vám dělá špatně. Odstraníte ten stres, kortizol klesá… a bum, jakýkoli jednoduchý zánět se promění v nemoc.
Nemoc je jen začátek seznamu potíží nadbytku kortizolu. Chronický vysoký kortizol může také vést k rychlému stárnutí, osamělosti, depresi, únavě nadledvin a vyhoření a následně chronicky nízkým hladinám kortizolu. S tím také souvisí nízká hladina hormonu štěstí a lásky – OXYTOCINU.
Oxytocin – je mocný hormon lásky, pouta a spojení.
Je to hormon, který hojně uvolňujeme během porodu , který přetéká, když se díváme do očí našeho novorozence. Uvolňuje se také v hojnosti s orgasmem, smíchem, hrou, objímáním a dáváním. Je to hormon jiskření v očích a úsměvu na tváři! Ano! Hormon míru, lásky a lék proti stárnutí !
Oxytocin a kortizol mají vztah lásky a nenávisti . Oxytocin a kortizol stojí proti sobě. Když jeden jde nahoru, druhý je nucen jít dolů. Klíčem je vybalancovat obojí.
Chcete-li ve svém životě vytvořit více oxytocinu: obejměte se, smějte se, hrajte si, dívejte se někomu do očí a usmívejte se, buďte vděční a děkujte, pořiďte si a hrajte si s domácím mazlíčkem, zůstaňte v přítomnosti lidí, které máte rádi, učte se ovládat stres, své myšlenky. Pouštějte kontrolu nad tím, nad čím nemáte moc.
Mája Hajdíková, Výživová specialistka.
Kdy nastává problém?
Produkce kortizolu je řízena nadledvinkami, které jsou zase řízeny osou hypotalamus-hypofýza nadledvinky (HHN). V normálním stavu tj. v době stresu, osa HHN signalizuje nadledvinám, aby zvýšily produkci kortizolu. Zvýšené hladiny kortizolu pak působí na zpomalení osy HHN, která se může uklidnit až do další stresující události. Jakmile se hladiny kortizolu zvýší, v podstatě to HHN řekne – „neboj se, zvládli jsme to, je to v pohodě“ a HHN může přestat sdělovat nadledvinkám aby zvýšily produkce kortizolu.
Problém je, že většina z nás neustále běhá ve stresu. Když jsou hladiny stresu chronické, kortizol se neustále produkuje a nepůsobí jako negativní zpomalení osy HHN. HHN osa neustále spouští nadledviny, aby produkovaly více a více kortizolu.
Vysoké hladiny kortizolu časem způsobí chaos a nutí nás ukládat tuk – zejména v břiše, vyčerpá také chemické látky v mozku, jako je serotonin, a narušuje nám spánek. Vysoký kortizol je také spojen s depresí, závislostí na jídle a touhou po cukru.
Jak vypadá a působí zdravý vzorec kortizolu?
Různá množství kortizolu se tvoří v různých denních dobách. Zvýšené hladiny jsou produkovány ráno; méně se produkuje přes den a velmi málo večer, když jdeme spát. Během spánku se produkuje pouze minimální množství kortizolu. Tento cyklus je známý jako denní variace. Obecně hladiny kortizolu v průběhu dne mírně klesají.
Když jsou naše hladiny kortizolu v rovnováze, cítíme se klidně. Spíme dobře a dokážeme zvládat stres, aniž by nás přemohl. Krevní tlak a hladiny glukózy (cukru v krvi) nalačno jsou normální.
Jaká je možná souvislost mezi kortizolem a problémy se spánkem?
Hladiny kortizolu by měly být nejnižší kolem půlnoci, když spíme, a právě tehdy mohou naše buňky provádět největší opravy a léčení. Pokud jsou hladiny kortizolu stále vysoké, když spíme, tělo nemůže provést opravu a uzdravení, které potřebujeme. Když zažíváme chronický stres, nemůžeme se uklidnit.
Vysoký večerní kortizol v nás vyvolává pocit, že odpočinek nepotřebujete, a to v době, kdy ho skutečně potřebujeme nejvíce. Potom máte potíže s usínáním nebo hlubokým spánkem. To vyčerpává vaše nadledviny, které se v noci léčí. Vyčerpání nadledvin může způsobit pokles hladin neurotransmiterů, včetně serotoninu, dopaminu, norepinefrinu a adrenalinu. Nedostatek spánku ztěžuje spánek kvůli stresu a vysokému kortizolu a stává se nekonečným cyklem.
„Existují lepší časy dne na cvičení, pití kávy atd., abych podpořila hladinu kortizolu?„
Hladiny kortizolu vrcholí ráno. Pravděpodobně je lepší ráno cvičit a pít kávu s mírou.
Jak ovlivňují hormonální změny v těle ženy kortizol?
Když ženy zažívají hormonální změny (těhotenství, menopauza, po porodu užívání hormonální antikoncepce aj,), jsou vystaveny většímu riziku vyšší hladiny stresu, což může způsobit zvýšení hladiny kortizolu. Ženy musí být opatrné kolem těchto změn a s tím zavést změny životního stylu, aby zvládly své hladiny kortizolu. Kombinace plnohodnotné stravy, vhodného cvičení a technik zvládání stresu, jako je meditace, hluboké dýchání a jóga, může pomoci udržet hladinu kortizolu pod kontrolou.
Jaké změny chování/životního stylu můžou podpořit zdravý kortizol?
Zjistila jsem, že pokud jde o vysoký kortizol, životní styl a doplňkové strategie jsou pro většinu velmi účinné. Kombinace plnohodnotné stravy, vhodného cvičení a technik zvládání stresu, jako je meditace, hluboké dýchání a jóga, může pomoci udržet hladinu kortizolu pod kontrolou.
Zde je několik praktik a doplňků, které doporučuji k podpoře zdravých vzorců kortizolu.
- Jezte potraviny bohaté na živiny . Vyhněte se rafinovaným sacharidům a cukru. Touha po cukru nebo alkoholu může být příznakem vysokého kortizolu. Nepodléhejte tomu, jen se vám to bude stále točit nahoru, dolů a nedělá vám to dobře.
- Omega-3 : Muži a ženy, kteří užívali 4 000 mg (4 gramy) rybího oleje denně po dobu šesti týdnů, snížili ranní hladiny kortizolu na zdravější úroveň a zvýšili svalovou hmotu. Doporučuji zvolit formu rybího oleje, která byla testována a neobsahuje rtuť.
- Aplikujte učení všímavosti : Platí zejména v případě, když bojujete se svou váhou.
- Cvičte, běhejte, zkuste jógu : Pozor, Běh zvyšuje kortizol – volila bych spíše při nízkém kortizolu. Přechod na jógu udělá velký rozdíl ve váze. Dojde ke zklidnění a zároveň podpoře.
- Vezměte si Rhodiolu: Rhodiola je bylina a jedna z forem ženšenu a je to nejlepší osvědčená botanická léčba pro snížení kortizolu. Doporučuji užívat 200 mg jednou až dvakrát denně.
- Vitamín B5 : Zdá se, že B5 snižuje zvýšenou tvorbu kortizolu u lidí ve vysokém stresu a je to léčba s nízkým rizikem. Pokud jste chronicky ve stresu, doporučuji užívat 500 mg/den.
- Vitamín C: Vitamin C prokazatelně snižuje kortizol a je bezpečným doplňkem, který lze přidat do běžného režimu dne. Doporučuji 750 až 1000 mg denně, protože více může způsobit řídkou stolici.
Napište mi, jakým způsobem se projevuje stres ve Vašem životě a jak se ho snažíte řešit.
Pokud máte problémy s výše zmíněnými problémy,rozjetím metabolismu, rozhozenou hormonální rovnováhu a nedaří se vám zhubnout. Pokud chcete být zdravější a cítit se ve svém těle zase příjemně, napište mi přes web: jsemvpohode.art na whats app a domluvíme se na spolupráci.
Přeji klidné dny,
Mája H.