HORMONY A DUŠEVNÍ ZDRAVÍ – JAKÁ JE SOUVISLOST?

O důležitosti pracovat na sobě jsi už asi slyšela a v tomto článku nebudu rozebírat, jak moc důležité je, posouvat se alespoň malými krůčky každý den vpřed. Dnes bych chtěla poukázat na to, jak souvisí to, co se Ti honí v hlavě a jak se cítíš ve svém těle s Tvými hormony. 

Lidská mysl je extrémně složitá, o čemž svědčí naše emoční inteligence (jak jsme schopni si uvědomovat, ovládat a komunikovat své emoce a rozpoznat emoce u druhých).

Odkud se ale berou naše emoce a následné chování?

Hormony a duševní zdraví spolu souvisí. Hormony výrazně ovlivňují naše emoce a chování a lepší pochopení toho nám může pomoci zlepšit emocionální pohodu. To by se mohlo ukázat jako zvláště užitečné pro ty, kteří mají špatnou emoční pohodu kvůli hormonálnímu problému, jako je syndrom polycystických vaječníků ( PCOS ), endometrióza , premenstruační syndrom (PMS) a perimenopauza a menopauza nebo jednoduše mají nerovnováhu hormonů například po porodu.

„Když moje klientky cítí emocionální a psychologické symptomy kvůli hormonální nerovnováze, vždy doporučuji nejprve provést jednoduché změny. Chci tím říct, že se musíme podívat na naše základní potřeby a na to, zda jsou v našem životním stylu nejen uspokojovány, ale optimalizovány. Mezi tyto potřeby patří hydratace, cvičení, strava a zvládání stresu. Je důležité udělat inventuru za poslední alespoň dva měsíce a posoudit, zda byly tyto potřeby uspokojovány, a pokud ne, pokusit se je uspokojit v budoucnu, spíše než skočit rovnou na léky a léčbu, která nemusí být nezbytná, pokud jsou splněny vaše potřeby pohody.“

Ovládají hormony emoce?

Ano, ale není to tak jednoduché. Mnoho žen prožívá velké změny ve svých emocích a chování v klíčových fázích svého života, nejvýrazněji v pubertě, během těhotenství a v perimenopauze, menopauze. Protože to vše je způsobeno hormonálními změnami, je  logické předpokládat, že hormony jsou vnitřně spojeny s emocemi.

Tento předpoklad je správný, ale proces je mnohem propracovanější než „  hormon X způsobuje emoce X“. Existují také různé způsoby, jak můžeme cítit emoce, což situaci dále komplikuje.

Specifický spouštěč v nás může vyvolat pocit emocí. Například pohled na dodávku zmrzliny může spustit řadu emocí a pocitů v těle: můžete pociťovat radost, když si vzpomenete, jak moc milujete zmrzlinu, můžete toužit po zmrzlině, můžete dokonce pociťovat závist, že si jiní lidé kupují zmrzlinu a vy jste nemůžete díky nově započaté dietě,…

Zde je zjednodušený diagram znázorňující proces, který se odehrává v těle, když spouštěč vyvolá emoci:

Co se stane s vašimi emocemi, když máte hormonální nerovnováhu?

Neurotransmitery spouštějí endokrinní systém k uvolňování hormonů (jak je znázorněno výše), ale hormony mohou také regulovat neurotransmitery (molekuly schopné přenášet informace mezi buňkami).

Podívejme se na pohlavní hormony a jejich roli v emocionální pohodě. Pokud není přítomna hormonální nerovnováha, estrogen podporuje aktivitu serotoninu a dopaminu v mozku, což podporuje emoce štěstí a motivace. Přítomnost testosteronu v těle na optimální úrovni také pomáhá podporovat dopaminovou aktivitu.

Mezitím má progesteron úzký vztah s neurotransmitery GABA (který, když je vyvážený, podporuje pocity klidu a spokojenosti) a glutamátem (který pomáhá udržovat duševní bdělost a spokojenost).

Nerovnováha těchto hormonů přispívá ke špatné funkci neurotransmiterů, které si zase pohrávají s našimi emocemi a zanechávají v nás pocit stísněnosti, demotivace, úzkosti a dalších negativních vjemů. V důsledku toho může také vést k určitému chování, jako je nečinnost, vyhýbání se interakcím s ostatními, svačinky navíc a konzumace vyššího množství alkoholu, sladkostí a pochutin apod.

Pokud máte onemocnění související s hormony a zaznamenala jste změnu ve své emoční pohodě, může být důvodem hormonální nerovnováha.

Běžné příznaky hormonální nerovnováhy

Hormonální nerovnováha může vést k emočním problémům. Bohužel to funguje i naopak. „Hormonální nerovnováha může vést ke stresu a stres může vést k hormonální nerovnováze“.

U klientek s depresí nebo úzkostí může hormonální nerovnováha zhoršit emocionální problémy, jako je podrážděnost, deprese a úzkost.

• Depresivní nálada
• Změny nálady
• Úzkost
• Poruchy spánku (únava a nespavost)
• Bolesti svalů, ztuhlost nebo slabost
• Ztráta paměti
• Mozková mlha, zmatenost, potíže se soustředěním
• Rychlý nebo pomalý srdeční tep
• Zácpa nebo průjem
• Ztráta vlasů
• Suchá kůže
• Teplotní intolerance
• Zvýšení hmotnosti nebo ztráta hmotnosti
• Nepravidelné periody
• Neplodnost
• Snížená chuť na sex
• Vaginální suchost
• Návaly horka, noční pocení

Jak zlepšit svou hormonální rovnováhu pro lepší emoční pohodu

Zdravá rozhodnutí ve vašem životním stylu vám mohou pomoci vyrovnat vaše hormony 🙂

• Cvičení všímavosti
• Snížení stresu
• Zlepšení spánkové hygieny
• Pravidelné cvičení, zejména odporový trénink
• Konzumace nutričně vyvážené stravy a snížení spotřeby cukru
• Snížení příjmu alkoholu

Některé ženy, které zažívají negativní emoce a špatnou náladu, zejména, když mají hormonální nerovnováhu, se mohou snažit tyto pocity utlumit alkoholem. Problém je však v tom, že alkohol je metabolizován játry, ale játra také metabolizují hormony, a když jsou zaneprázdněna metabolizací alkoholu, hormony nemohou být metabolizovány tak efektivně. To může vést k další nerovnováze. I když by někteří lidé mohli říci, že jim alkohol pomáhá se spánkem, pravděpodobně jim neposkytuje výživný, hluboký spánek, který potřebují, a zjišťují, že jsou následující den unavení, což má větší dopad na jejich emocionální pohodu.

Při řešení problémů duševního zdraví, jako je například úzkost a deprese či nízká stresová odolnost je snadné přehlédnout hormonální dysfunkci – vyvážené hormony jsou však životně důležité nejen pro zdravé tělo, ale také pro zdravou mysl. Hormony nebo chemikálie vyrobené ve žlázách endokrinního systému regulují mnoho tělesných procesů. Řídí metabolismus, náladu, reprodukční funkce a sexuální zdraví.

Ačkoli nerovnováha hormonů štítné žlázy a kortizolu postihuje muže a ženy podobně, ženské pohlavní hormony estrogen a progesteron mohou způsobit změny duševního zdraví, které jsou jedinečné pro ženy.

„U některých žen mohou pravidelné výkyvy estrogenu a progesteronu spojené s našimi menstruačními cykly způsobit extrémní změny nálady nazývané premenstruační dysforická porucha (PMDD), extrémnější změny hormonálních hladin po porodu nebo během menopauzy mohou vést k mnoha náhlým změnám nálady, u některých žen mohou způsobit depresi a nebo úzkost.“

Mezi běžné zdravotní stavy ovlivněné hormony patří:

• Hypotyreóza nebo hypertyreóza
• Premenstruační syndrom (PMS) nebo premenstruační dysforická porucha (PMDD)
• Syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
• Časná menopauza
• Poporodní deprese nebo úzkost
• Cushingův syndrom
• Addisonova nemoc
• Diabetes (typ 1 a typ 2)

Mnohé z těchto zdravotních stavů lze přičíst endokrinním žlázám – jako je štítná žláza, hypofýza a nadledvinky – které mají potíže s uvolňováním dokonalého množství hormonu.

K hormonální dysfunkci dochází, když endokrinní systém uvolňuje příliš mnoho nebo naopak nedostatečné množství hormonů. U žen může hormonální nerovnováha způsobit nebo zhoršit příznaky, jako je nespavost, návaly horka, kolísání nálady, emoční přejídání nebo strach z jídla, úzkost, nízká stresová odolnost, poruchy imunitního systému, špatná detoxikace těla nebo deprese. Protože hladiny ženských hormonů a jejich kolísání jsou složité, je důležité si uvědomit, jak jsou hormony a duševní zdraví propojeny. Například reprodukční hormony a stresové hormony mohou způsobit nežádoucí účinky na duševní zdraví. „Pokles estrogenu a progesteronu nás může vyvolat podrážděnost a úzkost,“

Pokud máte problémy s výše zmíněnými problémy,rozjetím metabolismu, rozhozenou hormonální rovnováhu a nedaří se vám zhubnout. Pokud chcete být zdravější a cítit se ve svém těle zase příjemně, napište mi přes web: jsemvpohode.art nebo na whats app a domluvíme se na spolupráci.

Přeji klidné dny,

Mája H.