Dnes si budeme povídat o ….. Hubnutí po těhotenství
Bára je těhotná matka tří dětí a moje klientka, která nadále kojí své 18-ti měsíční dítě. Po každém ze svých těhotenství měla potíže s hubnutím. Se všemi jejími povinnostmi není hubnutí prioritou. Přesto si přeje, aby se po skončení tohoto těhotenství mohla vrátit ke své předsvatební váze.
Průměrná žena během těhotenství přibere více než 25 kilo. Porod může mít za následek úbytek hmotnosti až 10 kilogramů, což znamená, že novopečené maminky mají po opuštění nemocnice stále ještě značnou váhu, kterou mohou zhubnout. Některé ženy však jednoduše předpokládají, že tento „po-těhotenský tuk“ nikdy nezmizí. V poporodním období je však zcela možné zhubnout. Řada lékařských odborníků doporučuje po narození dítěte odožit program hubnutí. To znamená, že s dietou začnete až tři měsíce po porodu.
Pro dosažení úbytku hmotnosti byste se měli zaměřit na rovnováhu hormonů v těle a také v celém Vašem životě, také začít dodržovat zdravou životosprávu kombinovanou s mírným cvičením a stresovou odolnost. Hlavně nečekejte okamžité výsledky. Bude vám trvat až dobrých devět měsíců, než se vrátíte na svou váhu před těhotenstvím. Pomalý přístup je nejlepší, protože musíte dát tělu čas na zotavení po porodu.
Jistě, můžete být schopni zhubnout rychleji, ale v důsledku toho můžete obětovat cenné živiny a především si rozházet celý metabolismus. Je zajímavé, že ve většině případů kojení podporuje hubnutí. Americká akademie porodníků a gynekologů zjistila, že kojení vede k uvolňování hormonů, které umožňují děloze vrátit se do své normální velikosti.
Samotné kojení však vaši váhu nesníží. Musíte to kombinovat s rozumnou stravou a mírným cvičením. Mějte na paměti, že během kojení musíte mít alespoň 1800 kalorií denně, abyste udržely sebe a své dítě zdravé. Přesto se v tomto období snažte vyhýbat nezdravému jídlu. Měli byste se spoléhat na potraviny s vysokou nutriční hodnotou, abyste si každý den udrželi správnou hladinu kalorií. Většina klientek s kterými jsem začala po porodu pracovat však měly z jídla strach a kalorie si raději snižovaly.
Existuje mnoho dobrých důvodů, proč cvičit v poporodním období. Kromě toho, že cvičení pomáhá urychlit redukci hmotnosti, může pomoci zmírnit poporodní deprese, zlepšit náladu a zvýšit vaši kondici. Cvičení vám také může „vyčistit hlavu“, abyste lépe zvládala požadavky mateřství. Můžete zvážit zapojení do cvičení s dětmi, aby vaše dítě mohlo cvičit přímo s vámi.
Dalším užitečným tipem je požádat o pomoc přítele nebo příbuzného, aby se choval jako váš kamarád při cvičení, abyste měli při cvičení určitou emocionální podporu. Dalším bonusem cvičení je, že by mělo zvýšit vaši energetickou hladinu, což je velmi důležité při boji s únavou, která pochází z péče o novorozence.
Vaše strava by měla být obecně bohatá na vitamíny. V žádném případě byste neměly držet módní diety. Takové diety by mohla být dost škodlivá pro vaše zdraví a mohla by skutečně zpomalit vaše zotavování z porodu. Je dobré si stanovit cíle v oblasti hubnutí, ale nepřehánějte to. Uvědomte si, že množství váhy, které můžete během daného časového období zhubnout, je omezeno. Můžete vidět řadu hereček-maminek, jak zdobí obálky časopisů krátce po narození svých dětí. Vypadají štíhlé a elegantní, zcela bez těhotenského tuku navíc.
V přiloženém článku možná budou mluvit i o cvičení těsně po porodu. Takové články vysílají novopečeným matkám nebezpečnou zprávu: že musíte udělat vše pro to, abyste po narození miminka co nejrychleji zhubly. Taková filozofie je nejen směšná, ale také nezdravá. V důsledku toho budete muset takové zprávy z médií „vyladit“ a zůstat v kurzu se svým vlastním plánem postupného hubnutí. Doba těsně po narození dítěte může být hodně náročná a zatěžuje vaši fyzickou i emocionální sílu. I když je jistě dobrý nápad jíst zdravě, je potřeba si nastavit své vlastní tempo, pokud jde o hubnutí. Postupem času by se vám mělo podařit zhubnout nabraná kila během těhotenství. Ve skutečnosti můžete po narození dítěte zjistit, že jste skutečně zdravější, než kdy dříve
Dejte mi vědět, jak se Vám článek líbil 🙂
Pokud máte problémy s výše zmíněnými problémy, rozjetím metabolismu, rozhozenou hormonální rovnováhu a nedaří se vám zhubnout. Pokud chcete být zdravější a cítit se ve svém těle zase příjemně, mít více energie, napište mi přes web: jsemvpohode.art nebo na whats app a domluvíme se na spolupráci.
Přeji klidné dny,
Mája H.