Je tady další čtvrtek a s ním také další osvěta v oblasti hormonů u žen a především rovnováhy těla i života. Měla jsem v plánu dnes mluvit o peri-menopauze, ale téma hormonální rovnováhy s hubnutím mi přišlo jako důležitější pro tento týden. Téma peri-menopauzy si tedy nechám na další týdny.
Nic není více frustrující, než udělat změny životního stylu, abyste podpořila své zdraví a trochu zhubla, jen abyste zjistila, že se navzdory vašemu úsilí nic nemění. Ať se podíváte kamkoli, zdá se, že nová módní dieta nebo cvičební režim přinášejí dramatické změny. Tak proč vám to nefunguje?
Může to souviset s hormonální nerovnováhou.
Malé tajemství odvětví hubnutí za miliardy korun je, že navzdory tomu, co jste slyšeli, méně jíst a více se hýbat není vždy klíčem k úspěchu při hubnutí. A často, čím více se budete snažit omezovat nebo přehnaně cvičit, tím horší věci mohou být. I když je pravda, že u některých lidí hubnutí vyžaduje kalorický deficit, jeho dosažení se mnohem snáze řekne, než udělá, zvláště když jsou hormony v nerovnováze.
Pokud vám to zní povědomě, je čas podívat se na možnost, že hormonální nerovnováha přispívá k vaší odolnosti proti hubnutí. A jistě je načase, aby se lékařští experti v křesle (nebo posilovací lavici) uklidnili se svou taktikou studu a obviňování, protože pokud jde o metabolické zdraví žen a složení těla – hormony jsou vším.
Co jsou hormony a jak ovlivňují hubnutí?
Hormony jsou chemickými posly vašeho těla, které pomáhají regulovat vše od metabolismu a chuti k jídlu až po plodnost a náladu. Když jsou hormony v nerovnováze, mohou způsobit zkázu v celém vašem systému organismu – včetně vaší hmotnosti.
Hormony jsou jako plynový pedál a brzdy vašeho metabolismu. Když jsou v rovnováze, váš metabolismus běží hladce. Ale když nejsou v rovnováze, váš metabolismus se může zastavit. Takže vrátit to zpět do rovnováhy je zásadní, pokud se chcete ve svém těle cítit lépe, ale pamatujte i tady to není cesta ze dne na den, proto přednější než váha, by vám mělo být zdraví a celková pohoda ve vašem těle a životě.
Ale nenechte se mýlit, hormony ovlivňují změny metabolismu záměrně. Vy, protože jste velmi citlivá bytost na změny prostředí, nehledejte ve svém těle hned chybu. Vaše tělo je stvořeno k tomu, aby přežilo v důsledku vážného stresu, což znamená posun hormonů a ukládání energie (k tomu slouží tukové buňky), aby vydrželo různé okolnosti života.
Účinky specifických hormonů na přibírání a hubnutí
Více hormonů může ovlivnit vaši váhu, zde jsou ty, které ve své praxi řeším nejčastěji (a v mnoha případech nerovnováha zahrnuje více než jeden hormon, protože všechny spolupracují synergicky).
Estrogen
Estrogen je produkován vaječníky a je zodpovědný za vývoj a regulaci ženského reprodukčního systému. Je také nezbytný pro zdraví kostí, mozku a srdce. Ale příliš mnoho estrogenu (nebo když není v rovnováze s progesteronem), nazývané nadbytek estrogenu nebo častěji estrogenová dominance, může ztížit hubnutí.
Estrogenová dominance může vést k nárůstu hmotnosti, zadržování vody, bolestivým prsům, nepravidelné menstruaci a dalším zdravotním problémům. Estrogenová dominance, alespoň částečně, může souviset s faktory, jako je vysoká hladina estrogenu v životním prostředí , stres nebo špatné zdraví střev.
Hubnutí s dominancí estrogenu může být náročné, protože tukové tkáně mohou ve skutečnosti produkovat více estrogenu, takže se stává začarovaným kruhem. Navíc tuková tkáň nebo tukové buňky mohou také vést ke zvýšenému zánětu, který může být nejen viníkem odolnosti proti hubnutí, ale může také přispět k většímu množství estrogenu v těle.
Záludná věc na estrogenu je, že může přispívat k nárůstu hmotnosti, když klesá, jak je vidět u menopauzy . Takže jak příliš mnoho, tak příliš málo může být problém, protože estrogen pomáhá regulovat tukovou tkáň ve vašem těle.
Pokud zažíváte přibírání na váze kolem zadku, boků a stehen, může to být vodítkem, že váš estrogen potřebuje podporu.
Tipy zdravého životního stylu na podporu estrogenní nerovnováhy pro hubnutí zahrnují:
- Zvyšte příjem vlákniny . Vláknina se může vázat na část estrogenu ve střevě a pomáhá odstranit přebytek z těla. Zaměřte se na 25-35 gramů vlákniny denně. Dobrým zdrojem vlákniny jsou fazole, luštěniny, celozrnné výrobky a zelenina. I když je veškerá vláknina zdravá, rozpustný druh, který najdete v chia semínkách, ovsi a fazolích, může být pro úbytek tuku nejpřínosnější.
- Snížit příjem alkoholu. Alkohol může zvýšit hladinu estrogenu v těle. Omezte příjem alkoholu na 1-2 nápoje týdně.
- Vyhněte se xenoestrogenům. Xenoestrogeny jsou chemické látky, které napodobují estrogen v těle. Nacházejí se v mnoha výrobcích pro domácnost, jako jsou čisticí prostředky, kosmetika a plasty.
Hormon štítné žlázy
Vaše štítná žláza je malá žláza na krku ve tvaru motýla, která produkuje hormony regulující metabolismus, srdeční frekvenci a tělesnou teplotu. Hormon štítné žlázy může ovlivnit váhu, protože vaše štítná žláza reguluje, jak vaše tělo využívá energii.
Hlavním příznakem nedostatečně aktivní štítné žlázy (hypotyreóza) je přibírání na váze nebo odolnost proti hubnutí, protože zpomaluje váš metabolismus. To může ztížit hubnutí nebo udržení zdravé hmotnosti.
Stres, nedostatek živin, některé léky a strava – to vše hraje zásadní roli ve zdraví vaší štítné žlázy. Zatímco k nápravě dysfunkce štítné žlázy může být zapotřebí léků, nelze ignorovat životní styl.
Mezi tipy zdravého životního stylu na podporu rovnováhy hormonů štítné žlázy patří:
- dieta podporující štítnou žlázu . Mezi živiny potřebné pro optimální zdraví štítné žlázy patří hořčík, selen a zdravé tuky.
- Zvažte doplňky . Živiny podporující štítnou žlázu, jako je selen, jód (ve správném poměru), zinek a vitamín A, mohou být prospěšné, pokud máte problémy se štítnou žlázou.
- Řešte své zdraví střev . Integrita střeva je úzce spojena s Hashimotovou chorobou (autoimunitní onemocnění štítné žlázy). Podpořte svá střeva stravou bohatou na živiny, probiotiky a doplňky, jako je glutamin a zinek.
- Jezte pravidelně, abyste podpořilia hladinu cukru v krvi. Existuje úzká souvislost mezi hypotyreózou a inzulinovou rezistencí, protože hormon štítné žlázy ovlivňuje, jak vaše tělo využívá glukózu (cukr). Pravidelná konzumace jídel bohatých na vlákninu plus svačiny vyvážené bílkovinami a zdravými tuky může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi.
Metabolický syndrom a inzulínová rezistence
Metabolický syndrom je stav, který zahrnuje skupinu rizikových faktorů, které zvyšují pravděpodobnost rozvoje srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky. Mezi tyto rizikové faktory patří vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi, abnormální hladina cholesterolu a nadměrný tělesný tuk kolem pasu.
Metabolický syndrom je úzce spjat s inzulinovou rezistencí . Inzulin je hormon, který pomáhá vašemu tělu využívat glukózu (cukr) jako energii. Když se tělo stane odolným vůči inzulínu, nemůže efektivně využívat glukózu. To zvyšuje hladinu cukru v krvi a příliš mnoho glukózy v krvi se nakonec uloží jako tuk.
Ale na rozdíl od všeobecného mínění, inzulín sám o sobě neztloustne. Než se tedy vyděsíte sníst další kousek ovoce nebo sladkých brambor, uvědomte si, že glukóza způsobující zvýšenou hladinu inzulínu je produktem inzulínové rezistence, nikoli hlavní příčinou. To znamená, že příčinou nejsou sacharidy vedoucí k ukládání tuku, ale základní inzulínová rezistence na buněčné úrovni. A hlavní příčina toho je způsobena mnoha faktory – hlavně pokračující dietou složenou z příliš mnoha zpracovaných potravin a nedostatku skutečného jídla!!!
Inzulinová rezistence je obvykle spojena s diabetem 2. typu, ale inzulinovou rezistenci můžete mít roky, než se u vás rozvine cukrovka, aniž byste o tom věděla (a celou dobu se snažila zhubnout).
Inzulinová rezistence je přítomna u většiny lidí se syndromem polycystických ovarií (PCOS) . Dále o tom budu mluvit.
Tipy na zdravý životní styl na podporu inzulínové rezistence:
- Cvičení . Cvičení pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín . Zaměřte se na 30 minut mírné aktivity většinu dní v týdnu. Které cvičení je nejlepší? Upřímně, pokud si musíte jeden vybrat, zvedněte činky. Silový trénink je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak přimět buňky k citlivosti na inzulín a posunout metabolismus.
- Doplňujte vlákninu. Vláknina může pomoci zpomalit vstřebávání cukru do krevního řečiště, což by mohlo znamenat, že vaše tělo bude uvolňovat méně inzulínu. Zaměřte se na 25-35 gramů vlákniny denně.
- Vyberte si fermentovanou zeleninu. Fermentovaná zelenina a nakládané potraviny mohou pomoci zmírnit výkyvy glukózy a pozitivně ovlivnit střevní mikrobiom – možná dokonce do té míry, že se zlepší vaše metabolická funkce.
- Vybírejte zdravé tuky . Zdravé tuky mohou také pomoci s vyvážením krevního cukru, protože se tráví pomalu. Mezi dobré zdroje zdravých tuků patří olivový olej, avokádo, ořechy a semínka. Trochu nasycených tuků je v pořádku a dokonce užitečné, ale příliš mnoho by mohlo ve skutečnosti přispět k základní inzulínové rezistenci, která způsobuje, že nesnášíme sacharidy.
- Vyberte si zdravé sacharidy . Ano, zdravé komplexní sacharidy jsou naše nejlepší sázka na prevenci inzulínové rezistence na prvním místě. „sacharidy“ se v naší stravovací kultuře staly sprostým slovem, ale pravdou je, že mezi bonbóny a černými fazolemi je obrovský rozdíl . Celé, skutečné zdroje sacharidů, jako je oves, fazole, ovoce a zelenina, by měly tvořit část vašeho talíře. Omezte jednoduché sacharidy, jako je cukr, med a bílou mouku.
- Snižte stres . Stres uvolňuje kortizol, který může zvýšit hladinu cukru v krvi. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace.
Testosteron
Stejně jako u ostatních hormonů je problémem příliš málo testosteronu. Vzhledem k tomu, že testosteron může ovlivnit rychlost metabolismu (kolik kalorií spálíte), ženy s nižší než obvyklou hladinou testosteronu mohou mít potíže s hubnutím (a navíc pociťovat další nepříliš zábavné příznaky, jako je únava, nedostatek motivace, pocity smutku nebo nízké libido. ).
Mezi hladinou testosteronu a hmotností u žen existuje významný vztah, protože ženy potřebují testosteron ve správném množství. Konkrétně ženy s vysokým testosteronem mohou bojovat s úbytkem hmotnosti, protože testosteron může u některých lidí zvýšit inzulínovou rezistenci. Ale vyšší než normální hladina inzulínu by mohla stimulovat tělo, aby produkovalo více testosteronu. To je nejčastěji vidět u PCOS, jak si probereme dále.
Hladiny testosteronu mohou také ovlivnit chuť k jídlu spojenou s vyššími hladinami ghrelinu , hormonu, který stimuluje chuť k jídlu.
Existuje mnohem více studií o testosteronu na mužích než na ženách (překvapení), ale zde je několik tipů zdravého životního stylu pro vyvážení testosteronu:
- Zaměřte se na rovnováhu krevního cukru. Vzhledem k tomu, že inzulín a testosteron jsou úzce propojeny, optimalizace krevního cukru pomocí výše zmíněných tipů – vláknina, pravidelně rozložená jídla, zdravý tuk a omezení zpracovaných sacharidů jsou klíčem k úspěchu.
- Pijte mátový čaj. Pokud máte vyšší testosteron nebo androgeny, jak je vidět u PCOS, bylo prokázáno, že mátový čaj účinně snižuje androgeny.
- Zkuste doplnit Saw Palmetto . Saw Palmetto je bylina, která blokuje přeměnu testosteronu na aktivnější formu (pomáhá také při vypadávání vlasů).
Leptin
Leptinová rezistence je stav, kdy se tělo stává odolným vůči účinkům hormonu leptinu. Leptin je zodpovědný za potlačení chuti k jídlu a regulaci metabolismu. Stejně jako inzulinová rezistence, leptinová rezistence znamená, že tělo nereaguje tak, jak by mělo, takže máte neustále hlad.
Jedním z důvodů je, že člověk může nosit příliš mnoho tukové tkáně, protože leptin je produkován tukovými buňkami. Dalším důvodem je, že buňky dotyčné osoby nemusejí správně reagovat na signály leptinu, což hormonu brání správně vykonávat svou práci. Ať už je důvod jakýkoli, leptinová rezistence může ženám velmi ztížit hubnutí.
Leptinová rezistence je složitá a má mnohostranný přístup. Své hormony hladu a sytosti můžete řešit pomocí návyků zdravého životního stylu, jako je zdravá výživa a cvičení. Nicméně spánek, stres a řešení příčin zánětu jsou také důležité.
Proč je hubnutí obtížné s PCOS?
Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je endokrinní onemocnění způsobené nerovnováhou hormonů, jako je testosteron, inzulín a progesteron. Testosteron a inzulín jsou často zvýšené u pacientů s PCOS , což ztěžuje hubnutí.
Kvůli zánětu a inzulínové rezistenci může PCOS ztížit hubnutí a přispět ke zvýšení hmotnosti. Studie ukázaly, že ženy s PCOS mají vyšší úroveň zánětu , pravděpodobně kvůli inzulínové rezistenci. Ne každá žena s PCOS má inzulínovou rezistenci, ale většina ano.
Svou roli hrají také vysoké androgeny jako testosteron, jak je uvedeno výše. Hubnutí s PCOS vyžaduje specializovaný přístup, včetně stravy , cvičení, doplňků a dalších, k řešení základních příčin.
Ale přírůstek hmotnosti je příznakem PCOS, nikoli příčinou. A nemůžete vyléčit PCOS hubnutím, ale v mnoha případech může pomoci symptomům. Řešení problémů s váhou u lidí s PCOS nikdy není konverzace o příjmu/výdeji kalorií. Je důležité vzdělávat se o mnoha způsobech, jak může tento stav ovlivnit tělo, a zaměřit se na výživu, životní styl a někdy i léky, které mohou pomoci nastolit rovnováhu.
Závěrečné myšlenky na hormony a hubnutí
Rovnice hormonu a hubnutí je složitá. Tolik hormonů spolupracuje ve vašem těle na udržení rovnováhy, takže když jeden nebo více z těchto hormonů není v rovnováze, může to vést k nárůstu hmotnosti nebo ztížit hubnutí, i když jíte správně a cvičíte.
Pokud jste se snažili zhubnout bez úspěchu, možná je načase nechat si hladinu hormonů zkontrolovat u odborníka, aby zjistil, zda nemohou být na vině. Se správnými informacemi a podporou můžete dostat své hormony zpět do rovnováhy a konečně vidět a cítit výsledky, které chcete.
A konečně, nikdy se nestavte za poskytovatele, který dělá z váhy problém morálky, dělá vám pocity viny, kvůli vašemu tělu nebo to používá jako záminku k odmítnutí vašich obav. Nic z toho by neměl být tolerován nikomu, natož poskytovateli zdravotní či výživové poradenské péče.
Existují věci, které můžete udělat pro podporu zdravého metabolismu, regulaci hormonů,zvýšení hladiny energie a především navrácení rovnováhy do svého těla i života.
Pokud už víte jak jíst a chcete urychlit metabolismus, hodit své tělo i život do rovnováhy doporučuji můj E-BOOK -) HORMONÁLNÍ RESTART ZA 21 dní
Nastartujete svůj metabolismus
Začnete zdravě hubnout
Vyrovnáte hormony v těle
Získáte 150 stran praktických informací v ebooku
Test a výsledky hormonální rovnováhy ve Vašem těle
Objednej zde: Napiš #chciebook do zprávy
Pokud jste na úplném začátku, nevíte, jak kombinovat správné kombinace jídel, potřebujete podporu a profesionální vedení na své cestě ke zdraví, doporučuji Koučink 1-3 měsíce 
Získáte denní podporu na whats app
Revitalizační výživový plán na míru
Nastartujete svůj metabolismus
Společně si projdeme hormonálním restartem a nastartujeme Váš metabolismus
Naučím Vás lépe pracovat s emocemi a efektivně využít mysl a Váš čas
Budete mít více energie a spokojenosti v životě
a také získáte spoustu edukačních materiálů z mé praxe 
Koučink objednejte zde: Napište mi svůj příběh
Přeji klidné dny,
Mája H.