Jak hormony ovlivňují náladu během menstruačního cyklu?

Proč mám po začátku menstruace dobrou náladu?

Pravděpodobně dobře znáte premenstruační syndrom (PMS), soubor příznaků, které se mohou objevit ve dnech před menstruací. Ale všimli jste si někdy, že jakmile vaše menstruace skutečně začne, zdá se, že se mraky rozestoupí a vy se najednou cítíte mnohem lépe?

Není to jen vaše mysl, která si s vámi hraje. Ve skutečnosti existuje vědecky ověřený důvod, proč se po začátku menstruace můžete cítit v dobré náladě a proč se může zdát, že se vaše nálada během měsíce mění.

Vše souvisí s hormony a s tím, jak se posouvají, jakmile začne menstruace. Podívejme se na hormony v průběhu cyklu, zejména kolem menstruace, a na to, jak mohou ovlivnit vaši náladu.

Menstruační cyklus 

Abych se ujistila, že jsme všechny na stejné vlně, pojďme si v rychlosti zopakovat základy.

Menstruační cyklus je řízen dvěma hlavními pohlavními hormony: estrogenem a progesteronem.

Tyto hormony během cyklu kolísají, přičemž hladina estrogenu stoupá v první polovině a vrcholí kolem ovulace a hladiny progesteronu stoupají ve druhé polovině a vrcholí těsně před menstruací.

První fáze vašeho cyklu se nazývá folikulární fáze, protože se v ní vyvíjí folikul, který obsahuje vajíčko. 

Druhá fáze cyklu se nazývá luteální fáze. Vajíčko se uvolní a z folikulu se stane žluté tělísko, které produkuje progesteron a estrogen. 

V průběhu cyklu estrogen a progesteron kolísají. Jak se posouvají, může to ovlivnit to, jak se cítíte fyzicky a emocionálně. Rovnováha mezi těmito hormony může také ovlivnit vaši náladu , jak probereme níže.

Období výkyvů nálad, kdy jsme šťastné i smutné

Protože jsme každá jiná a neexistuje jediný způsob, jak naše těla reagují na hormonální změny, není divu, že některé z nás se po začátku menstruace cítí dobře, zatímco jiným to trvá o něco déle, než se cítí lépe.

Některé ženy zaznamenají okamžitou změnu na začátku menstruace, zatímco jiné potřebují několik dní, než se účinky estrogenu zlepšující náladu začnou projevovat. A některé se prostě po celou dobu necítí moc dobře.

Je také třeba poznamenat, že ne každá z nás má premenstruační syndrom (PMS) a ne každá má stejné příznaky, pokud má PMS. A totéž platí pro premenstruační dysforickou poruchu (PMDD).

Hladiny hormonů během fází menstruačního cyklu

Folikulární fáze: Zlepšovač nálady

V tomto období je vaše nálada lepší a máte více energie. Do ovulace to trvá asi dva týdny.

První den vaší folikulární fáze je prvním dnem vaší menstruace. Takže i když jsou hladiny estrogenu na začátku menstruace nízké, nezůstanou tam dlouho. Estrogen začíná stoupat, jak postupuje folikulární fáze. Estrogen (plus folikuly stimulující hormon, FSH) je potřebný k vývoji folikulu, který obsahuje vajíčko a zahušťuje děložní výstelku při přípravě na implantaci oplodněného vajíčka.

Jak se zvyšuje hladina estrogenu, můžete zaznamenat pozitivní vliv na vaši náladu. Může to trvat několik dní, ale tyto příznaky PMS, podrážděnosti nebo špatné nálady začnou mizet, jakmile začne menstruace. Když menstruace skončí, budete se (doufejme) cítit více společenská a šťastná.

Jedním z důvodů může být to, že estrogen je spojen se serotoninem, neurotransmiterem, který hraje roli v náladě. Se zvyšující se hladinou estrogenu se zvyšuje i produkce serotoninu , což může vést k pocitům štěstí a pohody.

Hladiny progesteronu zůstávají relativně stabilní a nízké během folikulární fáze, dokud nezačnou stoupat v luteální fázi po ovulaci.

Ovulační fáze je středem vašeho menstruačního cyklu

Ovulace je uvolnění vajíčka z vaječníku a obvykle nastává uprostřed vašeho cyklu. Náhlé zvýšení hladiny estrogenu a prudký nárůst luteinizačního hormonu (LH) spouští ovulaci. Toto je bod ve vašem cyklu, kdy je tělo připraveno na to, aby se narodilo dítě (i když to není ve vašich plánech). 

Některé ženy mohou pociťovat přechodně špatnou náladu, když estrogen klesne zpět ze své předovulační špičky, ale protože opět stoupá několik dní po ovulaci, je to obvykle krátkodobé.

Luteální fáze může vést k horší náladě

Po ovulaci začne žluté tělísko, dočasná endokrinní struktura, která po ovulaci zůstane ve vaječníku, produkovat progesteron. Tato fáze se nazývá luteální fáze a trvá po zbytek vašeho cyklu, dokud nedostanete menstruaci. 

Hladina progesteronu stoupá pro první polovinu luteální fáze, aby se připravila na možné těhotenství. Se zvýšením progesteronu se můžete cítit uvolněně a lépe spát, protože může stimulovat uklidňující neurotransmitery v mozku.

Ale jak se blížíte k menstruaci, hodně se toho mění. Pokud není k dispozici HCG (těhotenský hormon), který by udržoval žluté tělísko produkující progesteron, dojde k jeho degradaci. To spouští pokles progesteronu a estrogenu, což je normální, pokud nedošlo k implantaci oplodněného vajíčka (těhotenství). Serotonin může také klesat s poklesem estrogenu. Serotonin je spojován s horší náladou a příznaky deprese či úzkosti.

Zatímco výše uvedené může být charakterizováno mírnými posuny nálady, motivace a energie, což je normální, existují situace, kdy změny nálady nejsou v luteální fázi považovány za normální. 

PMS a PMDD v luteální fázi

PMS neboli premenstruační dysforická porucha (PMDD) se objevuje ke konci luteální fáze, těsně před začátkem menstruace. PMDD je mnohem závažnější než PMS, ačkoli oba by měl váš gynekolog brát vážně. 

V některých případech může být PMS problém s příliš malým množstvím progesteronu, takže estrogen stimuluje buněčné receptory. 

Pokud jde o PMDD, výzkum nám nyní říká, že existuje genetická složka, kde jsou ženy s PMDD citlivější na estrogen a progesteron. Předpokládá se také, že je vyšší u lidí s ADHD a poruchou autistického spektra.

Příznaky PMDD mohou vypadat jako PMS, ale kritickým rozdílem je závažnost a trvání příznaků, jako jsou:

• Podrážděnost
• Změny nálady
• Smutek
• Úzkost
• Hněv
• Únava
• Potíže se soustředěním
• Změny chuti k jídlu
• Nadýmání
• Citlivost prsou

Ve většině případů by se vaše nálada měla zlepšit, jakmile začne menstruace a hladiny hormonů se opět stabilizují. Pokud vaše PMS nebo PMDD vážně ovlivňuje váš každodenní život, požádejte o pomoc svého gynekologa. Nemusíte trpět.

Úzkost před menstruací

Úzkost je často příznakem příliš malého množství progesteronu. 

Tady je pár věcí, které pomohly mým klientkám:

FosfatidylSerin

FosfatidylSerin je aminokyselina, která pomáhá uvést kortizol do rovnováhy tím, že podporuje přirozený rytmus těla, a proto je nejlepší jej užívat na noc.

Dýchání

Nadechněte se do 4. Vydržte na 4. Vydechněte na 4. Gratuluji, právě jste proveda kolo dýchání, které může pomoci uklidnit nervový systém a snížit úzkost. 

Hořčík

Konzumace potravin bohatých na hořčík a cca 300 mg na noc může pomoci zlepšit náladu a podpořit zdravý spánek.

Vitex (bobule cudného stromu)

Pokud máte málo progesteronu, může být tato malá bylinka jedním z vašich největších spojenců. 

Jak podpořit svou náladu během menstruačního cyklu?

Malé změny nálady nemusí nutně znamenat, že je něco špatně, ale může být těžké se s nimi vyrovnat. Pokud během cyklu bojujete s náladou, existuje několik věcí, které můžete zkusit.

• Dostatek spánku . Být unavená dělá všechno těžší. Navíc nedostatek spánku může zvýšit kortizol a zhoršit příznaky PMS. Pokud máte problémy se spánkem, začněte tím, že zajistíte, aby vaše spánkové prostředí bylo správně nastaveno. Udržujte v místnosti chladno, tmu a ticho a zkuste se hodinu před spaním odpojit od obrazovek.

Pokud se probudíte ve 3 hodiny ráno a nemůžete znovu usnout, je pravděpodobné, že vaše nadledviny potřebují trochu lásky. Můžete vyzkoušet výživný doplněk, který obsahuje složky jako Ashwagandha nebo hořčík (obojí jsou také užitečné pro hormony).

• Jezte jídlo, které vyrovnává hladinu cukru v krvi . Už jste někdy viděli dítě poté, co snědlo příliš mnoho cukru a bez bílkovin, tuku nebo vlákniny? Dospělí nejsou tak odlišní. Potraviny, které nás nezasytí, ale naopak signalizují prudký nárůst inzulinu, mohou způsobit zkázu hormonům. Když je hladina cukru v krvi rozházená, tak jsou i naše nálady. Strava je stejně tak důležitá pro rovnoměrnou hladinu energie a náladu. Rovnováha krevního cukru je zvláště důležitá pro hormonální rovnováhu a náladu. 

Doplňte vlákninu a bílkoviny při každém jídle, abyste pomohla stabilizovat hladinu cukru v krvi. Přidejte zdravé tuky, jako je avokádo, olivový olej a ořechy, které jsou všechny skvělé pro hormonální rovnováhu, a omezte jednoduché sacharidy a sladká jídla, které mohou způsobit kolísání hladiny cukru v krvi. 

• Snížte stres . Stres může zhoršit každý příznak, proto je zásadní najít způsoby, jak se uvolnit. Pokud se cítíte špatně, vyzkoušejte několik technik na uvolnění stresu, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání. Ve skutečnosti může stres rozhodit vaši menstruaci, ovulaci a určitě může být viníkem změn nálady. I zde fungují doplňky výživy pro nadledvinky, jako je Ashwagandha , Mučenka, hořčík nebo L-Theanin.

• Cvičení . Pohyb podporuje dobré endorfiny ke zmírnění stresu a zlepšení nálady. Najděte si, co máte ráda, a udělejte to, ať už jdete na procházku ven, jdete na lekci jógy nebo tančíte po obývacím pokoji. Pokud máte pocit, že máte špatnou náladu, vyjděte ven a projděte se. Chůze je neopěvovaným hrdinou v konverzaci, která zlepšuje náladu. Pokud máte pocit úzkosti, zkuste rozhýbat velké svaly pomocí skokových dřepů, výpadů nebo dokonce jen dřepů u stolu. Pokud jste ve dvouhodinovém okně před spaním, protáhněte se, proveďte jemnou jógovou rutinu a procvičte si hluboké dýchání. To podpoří kvalitní spánek a pomůže vám zklidnit mysl před spaním – znáte to, ten čas, kdy se nás „skřítci se seznamem úkolů“ snaží dostat.

• Spojte se s přáteli nebo blízkými . Sociální podpora je jedním z nejdůležitějších faktorů celkové pohody. Když se cítíme propojené s ostatními, máme zvýšený pocit sounáležitosti, hodnoty a vděčnosti. Oslovte tedy své blízké, když se cítíte na dně – i kdyby to byla jen SMS nebo telefonní hovor. Zkuste nový koníček, zapojte se do diskuze, jděte do posilovny, najděte si skupinu maminek nebo se zapojte do programů veřejně prospěšných prací.

A samozřejmě, pokud se potýkáte s vážnými změnami nálad, vždy se obraťte na svého gynekologa či odborníka v oblasti zdraví.

Nálada a menstruační cyklus: Klíčové věci

Váš menstruační cyklus a menstruace mohou jednoznačně ovlivnit vaši náladu. Hormonální rovnováha je klíčem k tomu, abyste se cítili lépe před, během a po menstruaci. Pomoci může vyvážená strava, dostatek spánku a omezení stresu. Cvičení a doplňky na podporu nálady mohou být také užitečné. 

Pokud už víte jak jíst a chcete urychlit metabolismus, hodit své tělo i život do rovnováhy doporučuji můj E-BOOK -) HORMONÁLNÍ RESTART ZA 21 dní

 Nastartujete svůj metabolismus

 Začnete zdravě hubnout

 Vyrovnáte hormony v těle

 Získáte 150 stran praktických informací v ebooku

 Test a výsledky hormonální rovnováhy ve Vašem těle

Objednej zde

Pokud jste na úplném začátku, nevíte, jak kombinovat správné kombinace jídel, potřebujete podporu a profesionální vedení na své cestě ke zdraví, doporučuji Koučink 1-3 měsíce 

 Získáte denní podporu na whats app

 Revitalizační výživový plán na míru

 Nastartujete svůj metabolismus

 Společně si projdeme hormonálním restartem a nastartujeme Váš metabolismus

 Naučím Vás lépe pracovat s emocemi a efektivně využít mysl a Váš čas

 Budete mít více energie a spokojenosti v životě

 a také získáte spoustu edukačních materiálů z mé praxe 

Koučink objednejte zde: Napište mi svůj příběh

Přeji klidné dny,

Mája H.