Žijete v mlze? Cítíte se unavená a dokonce i každodenní úkoly jsou náročné, protože váš mozek nespolupracuje se zaměřením, myšlením a pamětí?
Mozková mlha je běžným (ale nepovažovaným za normální) příznakem u žen, zejména při hormonálních změnách nebo nerovnováze, protože hormony hrají zásadní roli ve zdraví a funkci mozku. Zatímco mnoho výzkumů o zdraví mozku bylo provedeno na mužích; teprve nedávno jsme se dozvěděli o spojení mezi ženskými hormony a mozkovými symptomy, jako je mozková mlha.
V tomto článku se budeme zabývat zápletkami mozkové mlhy související s menstruačním cyklem a ženskými hormony. A co je nejdůležitější, provedu vás tím, jak přirozeně a efektivně vyčistit mozkovou mlhu. Ať už je to v menopauze nebo těhotenství.
Co je mozková mlha a co ji způsobuje?
Začněme základy. Co je mozková mlha? A co způsobuje mozkovou mlhu?
Mozková mlha je duševní únava, mozková funkce je pomalejší a rozmazaná. Máte pocit, že se vaše myšlenky zpomalily nebo jsou těžko uchopitelné, můžete se cítit více zapomnětlivé nebo mít problém si zapamatovat něco, co jste právě slyšela. Nejste schopná se soustředit.
Je pravděpodobné, že jste někdy v životě zažila mozkovou mlhu a přesně víte, o čem mluvím. Zůstala jste někdy příliš pozdě vzhůru a druhý den odpoledne jste se ocitla jako v oparu? Může to tak trochu být. Někdy je to občasné a dočasné, ale jsou i chvíle, kdy se to zdá nekonečné.
Mozková mlha je symptom (nebo soubor symptomů souvisejících s mozkem) a může souviset s:
- Stres
- Užívání léků
- Dehydratace
- Nedostatky živin
- Potravinové alergie nebo citlivost
- Změny ve zdraví střev
- Nerovnováha krevního cukru
- Hormonální nerovnováha
- Poruchy spánku
Zaměřím se zde na mozkovou mlhu související s hormonální nerovnováhou, ale vezměte prosím na vědomí, že existují další možné nebo matoucí základní příčiny.
Příznaky mozkové mlhy
Příznaky mozkové mlhy zahrnují:
- Duševní otupělost
- Zapomnětlivost
- Potíže se soustředěním
- Obtížnost jasného myšlení
- Zmatek
- Špatná krátkodobá paměť
- Snížená pozornost
- Potíže s vybavováním slov nebo komunikací
Účinky hormonů na mozek
S hormony obvykle myslíme na reprodukci nebo přežití, ale hrají hlavní roli při utváření mozku. Účinky hormonů na zdraví mozku začínají v děloze a pokračují po celý život. Kvůli tomuto spojení můžeme zaznamenat změny ve zdraví mozku, když hormony kolísají, nebo můžete cítit pokles s věkem.
Dále pojďme prozkoumat spojení mezi hormony a mozkovou mlhou tím, že se podrobně podíváme na dva kritické hormony pro čistý a ostrý mozek: hormony štítné žlázy a estrogen.
Hormony štítné žlázy a mozková mlha
Mozková mlha je klasickým příznakem hypotyreózy , definované jako nízké hormony štítné žlázy. Aktivní hormon štítné žlázy, T3, je rozhodující pro stanovení rychlosti metabolismu každé buňky v těle a účinky hypotyreózy jsou pociťovány v celém těle.
Nízké hladiny štítné žlázy mohou zpomalit funkci buněk, ovlivnit funkci mozku a produkci neurotransmiterů, včetně dopaminu a serotoninu .
V průzkumu více než 5000 lidí s hypotyreózou téměř 80 % uvedlo časté příznaky mozkové mlhy. A více než 46 % hlásilo příznaky mozkové mlhy před diagnózou.
Mozková mlha spojená s hypotyreózou obvykle zahrnuje únavu, depresi, zapomnětlivost a potíže s pamětí a výkonnými funkcemi. Příznaky mohou být mírné nebo závažné a často narušují kvalitu života. Ve skutečnosti mohou být změny menstruačního cyklu související s hypotyreózou jedním z prvních příznaků, které se projeví mozkovou mlhou, což může dále přispívat k problémům mozkové mlhy.
Kromě toho by mozková mlha mohla narušit dodržování užívání léků, jako je hormon nahrazující štítnou žlázu. Pokud zapomenete užít lék, který vám pomáhá, můžou se příznaky zhoršit. Léky na štítnou žlázu se nejlépe užívají jako první ráno, alespoň hodinu před jídlem a 4 hodiny před minerálními doplňky.
Estrogenové hormony a mozková mlha
Hladina estrogenu kolísá během menstruačního cyklu a v průběhu života ženy. S vyššími hladinami během puberty, folikulární fáze menstruačního cyklu a během perimenopauzálního přechodu.
Estrogen je neuroprotektivní hormon považovaný za neurosteroid. Estrogen se váže na receptory v mozku a podporuje kognitivní funkce. Nový výzkum naznačuje, že estrogen chrání před kognitivním poklesem souvisejícím s věkem a proti neurodegenerativním poruchám u žen po menopauze (když hladiny estrogenu klesají).
Výhody estrogenu se často neuvědomují, dokud hladiny neklesnou, například v poporodním období nebo menopauze, jak probereme níže. Nízká hladina estrogenu je spojena s kognitivními změnami, mozkovou mlhou, změnami spánku a nálady a úzkostí a depresí.
Příznaky hormonální nerovnováhy u žen
Pokud jste ženou, není vám hormonální nerovnováha cizí. Hormonální cykly a výkyvy charakterizují reprodukční roky. Všechny jsme zažily měsíce, kdy máme více příznaků než jindy.
Příznaky a známky hormonální nerovnováhy u žen mohou zahrnovat:
- PMS
- Těžká nebo bolestivá menstruace
- Nepravidelné periody
- Změny nálady
- Stres a dysregulované hladiny kortizolu ( únava nadledvin )
- Podrážděnost
- Nespavost
- Únava
- Mozková mlha
Změny ženských hormonů v různých fázích života
Hormonální změny během menstruačního cyklu, těhotenství, po porodu, perimenopauze a menopauze mohou přispět k mozkové mlze.
Menstruační cyklus
Během menstruačního cyklu dominuje estrogen během folikulární fáze (první polovina menstruačního cyklu). Poté, po ovulaci , hladina progesteronu stoupá během luteální fáze, aby se vyrovnala estrogenu. Pokud jste těhotná, oba hormony zůstávají vysoké, aby podpořily těhotenství. Pokud nejste těhotná, oba hormony klesnou a cyklus se opakuje.
Estrogen i progesteron hrají zásadní roli ve zdraví mozku, včetně schopnosti myslet a zpracovávat emoce.
Mozková mlha se s největší pravděpodobností vyskytuje ve střední až pozdní luteální fázi. Toto zvýšení mozkové mlhy může souviset s nerovnováhou estrogenu a progesteronu. Vysoké hladiny estrogenu jako v případě estrogenové dominance mohou podporovat mozkovou mlhu a další luteální symptomy. Alternativně mohou nízké hladiny progesteronu vytvářet relativní estrogenovou dominanci.
Těhotenství a poporodní období
Těhotenství a poporodní období jsou další životní fáze, kde se hladiny hormonů rychle mění. Během těhotenství pociťujeme vysoké hladiny estrogenu a progesteronu. Možná znáte termín „těhotenský mozek“, který popisuje mozkovou mlhu a únavu během těhotenství. Mohla bych o tom už psát knihu.
Těhotenský mozek není vše ve vaší hlavě; existují zdokumentované změny ve struktuře mozku, včetně redukce šedé hmoty, ke kterým dochází během těhotenství a přetrvávají přibližně dva roky po těhotenství.
Po porodu vysoké hladiny hormonů v těhotenství rychle klesají a mohou vést ke změnám poporodní nálady a dalším mozkovým příznakům. Poporodní mozková mlha, neboli „mozek maminky“, může pokračovat v souvislosti se změnami mozku, které začaly během těhotenství, nutričními požadavky na hojení a kojení, spánkovou deprivací a dalšími faktory.
Perimenopauza a menopauza
Perimenopauza a menopauza jsou možná obdobím života ženy, kdy s největší pravděpodobností zažijete mozkovou mlhu.
Perimenopauza je někdy označována jako „reverzní puberta“ a je charakterizována četnými a rychlými hormonálními fluktuacemi.
Když žena cykluje normálně, její mozek dostává vysokou úroveň hormonálního vstupu podporujícího mozkové funkce. V perimenopauze prochází mozek obrovskou rekalibrací na různé a nakonec nižší hladiny hormonů.
Během tohoto neurologického přechodného období má žena větší pravděpodobnost, že zažije mozkovou mlhu, potíže se spánkem a související příznaky. U některých žen se však kognitivní funkce v menopauze po uplynutí jednoho roku bez menstruace vrátí na výchozí hodnoty.
Vzhledem k probíhající rekalibraci je perimenopauza považována za příležitost k prevenci neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, později v životě.
V menopauze se estrogen, testosteron a progesteron usazují na nových, nižších hladinách.
Vzhledem k tomu, že estrogen chrání paměť a poznávací schopnosti, mozková mlha menopauzy souvisí s nízkou hladinou estrogenu. Kromě toho se ukázalo, že hormonální terapie chrání zdraví mozku v menopauze.
Jak se zbavit mozkové mlhy
Nyní, když vidíme souvislost mezi hormonální nerovnováhou a mozkovou mlhou, pojďme diskutovat o tom, jak se mozkové mlhy zbavit pro lepší náladu a hladinu energie.
Mezi praktické tipy pro životní styl, které podporují rovnováhu estrogenu a předcházejí mozkové mlze, patří:
- Jezte průmyslově nezpracované potraviny . Nezpracované jídlo poskytuje živiny podporující mozek, vyrovnává hladinu cukru v krvi, podporuje mikrobiom a podporuje hormonální rovnováhu.
- Procvičte si zvládání stresu . Změny stresových hormonů ovlivňují další hormonální systémy, včetně hormonů štítné žlázy a pohlavních hormonů. Stres je běžnou příčinou hormonální nerovnováhy, která může vést k mozkové mlze.
- Pohybujte svým tělem. Cvičení je vynikajícím zvykem pro snížení mozkové mlhy. Rozproudí vám krev, aby okysličí váš mozek. Základem je najít pohyb, který vás baví, a pracovat na důslednosti.
- Upřednostňujte spánek. Váš mozek během spánku vymetá odpadní produkty a spravuje tělo. Pokud nespíte dobře, mozková mlha se může zhoršit. Někdy je spánek těžký během hormonálních změn, jako je poporodní období nebo perimenopauza. Zaměřte se na zdravé návyky – viz. cirkadiální rytmus zde
- Opřete se o doplňky. Ať už se jedná o hormonální nerovnováhu nebo jinou základní příčinu, doplňky pro mozkovou mlhu pracují na řešení základních faktorů přispívajících k mozkovým příznakům. Doplňky nabízejí podpůrný most, když pracujete na tom, abyste dostala hormony zpět do rovnováhy.
Podívejme se na některé doplňky pro zdraví mozku, které nabízejí podporu základní příčiny.
- Vitamín A
- Vitamín B2
- Jód
- Zinek
- Selen
- Měď
- Mangan
- Chrom
- tyrosin
- Ženšen
- Extrakt forskolin
Mnoho z těchto živin také podporuje zdravou funkci mozku a ženšen podporuje energii v těle a mozku.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny, včetně EPA a DHA, jsou kritické pro strukturu a funkci mozku, podporují membrány mozkových buněk a kognitivní zdraví. Pomáhají také snižovat záněty a mají desítky dalších výhod v celém těle .
Studenovodní ryby, včetně divokého lososa, tresky, makrely, sardinek a ančovičky jsou vynikajícím zdrojem omega-3 tuků. Rostlinné zdroje zahrnují lněná semínka, vlašské ořechy, chia semínka a len. Suplementace je další způsob, jak zvýšit příjem omega-3.
Výhody doplňku hořčíku
Doplňky hořčíku jsou cílem pro zdraví hormonů a zdraví mozku. Výhody hořčíku jsou rozšířené. V mozku hořčík podporuje nervové vedení, nervosvalové funkce a pomáhá předcházet poruchám nálady a neurodegenerativním onemocněním.
Pokud jde o hořčík pro zdraví hormonů, hořčík je nezbytný pro zdravou reakci na stres, metabolické zdraví a rovnováhu pohlavních hormonů.
Většina z nás nemá dostatek tohoto základního minerálu, a to ani při dietě bohaté na živiny.
Klíčové věci
Mozková mlha je běžně pozorovaným příznakem hormonální nerovnováhy, který se objevuje během hormonálních změn, jako je luteální fáze menstruačního cyklu, těhotenství, poporodní období a perimenopauza.
Zatímco mozková mlha může být neuvěřitelně náročným příznakem, s nímž se lze vyrovnat, podpora její hlavní příčiny a práce na dosažení hormonální rovnováhy pomůže příznaky zmírnit. Mnoho nástrojů a doplňků životního stylu podporuje tento problém.
Pokud už víte jak jíst a chcete urychlit metabolismus, hodit své tělo i život do rovnováhy doporučuji můj E-BOOK -) HORMONÁLNÍ RESTART ZA 21 dní
Nastartujete svůj metabolismus
Začnete zdravě hubnout
Vyrovnáte hormony v těle
Získáte 150 stran praktických informací v ebooku
Test a výsledky hormonální rovnováhy ve Vašem těle
Pokud jste na úplném začátku, nevíte, jak kombinovat správné kombinace jídel, potřebujete podporu a profesionální vedení na své cestě ke zdraví, doporučuji Koučink 1-3 měsíce
Získáte denní podporu na whats app
Revitalizační výživový plán na míru
Nastartujete svůj metabolismus
Společně si projdeme hormonálním restartem a nastartujeme Váš metabolismus
Naučím Vás lépe pracovat s emocemi a efektivně využít mysl a Váš čas
Budete mít více energie a spokojenosti v životě
a také získáte spoustu edukačních materiálů z mé praxe 
Koučink objednejte zde: Napište mi svůj příběh
Přeji klidné dny,
Mája H.