Ahoj holky, připravila jsem pro Vás 31 denní výzvu do plavek. Začínáme už 7.5. A samozřejmě můžete dle chuti pokračovat i dál. Pro sdílení najdete na facebooku skupinku VÝZVA 31 DNÍ – HUBNUTÍ PŘED LÉTEM, odkaz je dole v blogovém článku na jsemvpohode.art… budu také ráda za označení #jsemvpohode a maja_hajdikova na instagramu.
Pamatujte, že to děláme prvotně pro své zdraví, než na kila. S nikým se nesrovnávejte a zaměřte se na opravdové jídlo 🙂
Tady jsou pravidla výzvy:
Mít nadváhu v letních vedrech není žádná legrace. A odhalovat větší břicho nebo stehna není zrovna příjemné, když všichni kolem vás mají na sobě plážové oblečení velikosti komára a na vosí břicho kape olej. Pro lidi s nadváhou může být léto ve skutečnosti nepříjemnou zkouškou zahrnující nespočet příležitostí k rozpakům a nepohodlí. Pojďme se tedy podívat na to, jak můžete zredukovat část svého tuku a udělat si z léta šťastnější zážitek. Nejprve však jedno varování.
Letní past na hubnutí
Jednou ze zaručených cest k neúspěchu je hledání „zkrácené“ metody hubnutí nebo diety. Víte, co mám na mysli: typ programu, který slibuje „rychlý způsob redukce váhy bez námahy“. Podle mých zkušeností žádná z těchto diet nebo pilulek ve skutečnosti nefunguje a lékařské důkazy jsou zcela jasné: maximální míra udržitelného úbytku tuku se pohybuje mezi 1 a 2 kilogramy týdně, možná o něco více, pokud jste obézní. Kromě toho, kdyby se nějakému geniálnímu vědci podařilo vymyslet recept na rychlé snížení hmotnosti bez námahy, přes noc by byl slavnější než Einstein. Rozhodně by svůj program neprodával v třicetisekundových televizních inforeklamách nebo v reklamách na zásilkové služby. Proto v zájmu svého zdravého rozumu i finančního zdraví neztrácejte čas metodami hubnutí, které mají sliby rychlého hubnutí. Pokud tomu nevěříte, vzpomeňte si na některého ze svých přátel s nadváhou, kteří upřednostňuje krátkodobý přístup typu „zhubněte 20 kilo za dva týdny“, a zeptejte se sami sebe, proč mají stále nadváhu.
Letní dietní plán
Za týden nebo dva se vám nepodaří zhubnout mnoho. Potřebujete zhruba tři měsíce, abyste výrazně ovlivnila tvar svého těla. Pamatujte, že lidské tělo zajímá přežití, nikoli kosmetický vzhled, a protože rychlý úbytek hmotnosti je příznakem nemoci, nikoli dobrého zdraví, jediným zaručeným způsobem, jak zlepšit tvar těla, je postupný přístup založený na zdravém stravování a zvýšeném pohybu. Za tři měsíce můžete zhubnout přibližně 15 kilogramů – což je více než dost na to, aby většina lidí s nadváhou pocítila znatelné zlepšení zdravotního stavu i mnohem štíhlejší tělo. A díky postupnému snižování váhy tímto způsobem máte mnohem menší šanci, že se vám váha vrátí.
Nikdo nerad mění své návyky. Pokud tedy chcete změnit své stravovací a cvičební návyky, potřebujete silný motiv – něco, co vás udrží v dietě a cvičení, když se dostaví nuda. Ať už si zvolíte jakýkoli motiv, musí to být něco silnějšího než chuť na chutná vysoce kalorická jídla u televize!
Jaký je Dobrý motiv pro hubnutí?
Cokoli, co vás předem zavazuje k dosažení cíle hubnutí, je skvělým motivem. Buďte tedy odvážná. Objednejte si dovolenou na pláži nebo si kupte krásné oblečení, které bude odpovídat postavě, kterou chcete mít na konci programu. Obě tyto akce vyžadují, abyste uspěla, a proto poskytují stálou motivaci na vaší cestě.
Buďte pozitivní ohledně krátkodobých obětí
Ať už se snažíte zhubnout na léto, ušetřit peníze nebo složit zkoušky, důležitou součástí motivační skládačky je vaše schopnost pozitivně přistupovat ke krátkodobým obětem. Volba je poměrně jednoduchá: můžete se soustředit na „deprivaci“ spojenou se vzdáním se určitých potravin, nebo se můžete zaměřit na výhody, které získáte, když tyto potraviny nebudete jíst. Bohužel se mnoho dietářů soustředí na pocit nedostatku. Po nějaké době vnímají svou dietu jako přítěž, nudu, zlou nutnost. To je důvod, proč tolik z nich skončí. Nedokážou „vidět“ výhody, které jim hubnutí přinese. Pokud chcete zlepšit svou postavu na léto, musíte se vyhnout této pasti a ocenit dlouhodobější přínosy, které získáte krátkodobou úpravou svého životního stylu.
Dobrá zpráva o zlepšení stravy
Mnohé naše chutě, chutě na jídlo a celkový postoj k jídlu jsou silně ovlivněny tím, co jíme a pijeme. Znám nespočet maminek s rodinami, které po necelých třech týdnech zlepšování stravovacích návyků hlásily úžasné změny ve svých osobních i rodinných stravovacích návycích. Jde o to, že průměrný moderní jídelníček je nabitý cukrem, tukem a sodíkem, což nás nutí chtít více těchto položek. Pokud se však dokážete vymanit z této závislosti na nezdravých surovinách třeba jen na 2-3 týdny, zaznamenáte obrovský rozdíl ve svých chutích. Což mě přivádí ke zdravému stravování.
Myslete na zdravé stravování, ne na hubnutí
Podle mých zkušeností je jednou z nejúčinnějších strategií hubnutí zaměřit se na zdravé stravování. Neříkám, že byste neměli stát na váze, jen neměříte pokroky výhradně podle toho, co říká váha. Uvědomte si, že stejně důležité je, abyste si jídlo vychutnávala a cítila se dobře při změně stravovacích návyků. A každá dieta, kterou nesnášíte, zaručeně selže bez ohledu na to, kolik zhubnete, protože jakmile dosáhnete svého cíle, vrátíte se ke svým starým stravovacím návykům a každé ztracené kilo získáte zpět.
Cvičení přináší úžasné nepřímé výhody
Cvičení spaluje další kalorie, a proto pomáhá zvyšovat váš kalorický deficit. Jeho přímý vliv na hubnutí je však obvykle poměrně malý. Ve skutečnosti není neobvyklé, že když začnete cvičit, přiberete na váze. Skutečné přínosy cvičení pro snížení hmotnosti jsou nepřímé. Zvyšuje rychlost metabolismu, což nám pomáhá spalovat kalorie o něco rychleji, a zlepšuje naši náladu, což obvykle snižuje naši potřebu nezdravého jídla. Nepřehánějte to však s cvičením. Už jsem ztratila přehled o počtu dietářů, kteří začali cvičit příliš intenzivně a během tří týdnů vyhořeli. V ideálním případě začněte se 45 minutami denně jakékoli fyzické aktivity, kterou snadno zvládnete, a velmi postupně zvyšujte její délku a intenzitu. Po celou dobu naslouchejte svému tělu a nezapomeňte se před cvičením uvolnit a po cvičení odpočívat.
Představte si sama sebe takovou, jakou chcete být
Pokud je vaším cílem pas, který můžete hrdě vystavovat na slunci, nečekejte, až se tak stane, abyste ho „viděli“. Vizualizujte si ho od okamžiku, kdy začnete držet dietu. Představujte si, jak se procházíte po pláži nebo ležíte u bazénu s dokonale plochým břichem. Ať už jsou vaše ambice ohledně váhy nebo těla jakékoli, zvykněte si je vizualizovat do co největších detailů. Protože „vidět to“ je prvním krokem k tomu, aby se to stalo skutečností. Jak se říká, jeden obrázek vydá za tisíc slov.
Cítíte se znechucená? Stačí si představit výhody!
Pokud máte k zhubnutí hodně kilogramů (více než 100 kg), možná si myslíte, že zhubnout 15 kg za tři měsíce nemá zvláštní cenu. Pokud ano, položte si tuto otázku. Jaká je alternativa? Bez ohledu na to, jakou metodu zvolíte, nezhubnete rychleji, takže je jen otázkou, kdy začnete a jak dlouho to bude trvat. Na poslední otázku mohu odpovědět hned teď. Zhubnout 50 kilogramů trvá zhruba rok – obvykle o něco déle. Patnáct měsíců by bylo realističtější časové rozpětí pro snížení hmotnosti o toto množství. To není nic. Jen si představte, jak jdete po ulici o 50 kilo lehčí, a řekněte mi, že jíst zdravě po dobu 15 měsíců je příliš vysoká cena za tak úžasnou vyhlídku.
Vaše první priorita – získejte podporu
Pokud opravdu chcete zhubnout na léto, vaší první prioritou je najít si podporu. Zapojte se do skupiny v práci, do kurzu fitness nebo choďte na setkání o hubnutí. Nebo se připojte k nějakému online fóru. Hubnutí na vlastní pěst je naprosto možné za předpokladu, že se vám bude dařit a váha bude stále ukazovat pěkné hodnoty. Ale když se objeví potíže, což se jistě stane, podpora skutečných lidí může znamenat rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem. Pokud máte potíže s hledáním podpory, zkuste se zapojit do výzvy a sdílet své výsledky s dalšími lidmi ve fb skupince –) Je to skvělá zábava a velmi inspirativní.
NA KONCI VÝZVY VYLOSUJI Z NEJAKTIVNĚJŠÍCH ŽEN A TA DOSTANE KOUČINK SEMNOU S 50% SLEVOU. Jak funguje koučink semnou?
Pokud chcete být efektivnější, urychlit metabolismus, hodit své tělo i život do rovnováhy doporučuji můj E-BOOK -) HORMONÁLNÍ RESTART ZA 21 dní
Nastartujete svůj metabolismus
Začnete zdravě hubnout
Vyrovnáte hormony v těle
Získáte 150 stran praktických informací v ebooku
Test a výsledky hormonální rovnováhy ve Vašem těle
Přeji klidné dny,
Mája H.